В наше время все больше возникает беспокойство о здоровье подростков, которые до и после окончания техникумов практически не интересуются своим физическим состоянием. Данные занятия способствуют повышению физического развития и изменения состояния здоровья.
Преподаватель: Архипова О.В.
Дата проведения: 23. 01. 2019г., группа № 8
Место проведения: спортивный зал;
Инвентарь: гимнастические палки по количеству занимающихся
Продолжительность занятия: 45 минут
Тема: Упражнения для укрепления и растяжения мышц спины.
Задачи урока:
- Формирование правильной осанки.
- Развитие гибкости.
- Укрепление здоровья.
- Улучшение кровообращения и укрепление сердечно -сосудистой системы.
- Стабилизация работы внутренних органов.
- Укрепление мышц спины.Упражнения, с гимнастической палкой придают силу и эластичность связкам и мышцам. Они улучшают дыхание, кровообращение, процессы обмена. Кроме того, они благоприятно воздействуют на нервную систему, регулируя взаимосвязь между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга. Предохраняют организм от преждевременного ограничения подвижности суставов. Для подростков это средство профилактики и лечения искривлений позвоночника.
| Содержание материала | Дозировка |
| I. Подготовительная часть: | |
| 1. Построение, приветствие, объяснение задач урока. | 1 мин |
| 2. Разминка, беговые упражнения, ходьба разными способами. | 8 мин |
| 3. Дыхательные упражнения. | 15” |
| 4. Разминка, специальные упражнения. | 10 мин |
| II. Основная часть | 20 мин |
| 1. Стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки влево и вправо в горизонтальной плоскости до полного перекрещивания рук. | 10 р |
| 2. Стоя, левая рука вытянута вперед. Хват за середину палки. Вращение гимнастической палки влево и вправо – как пропеллер. Повторить упражнение, отведя руку не вперед, а в сторону. Поменять руку и выполнить то же самое для правой руки. | 10 р |
| 3. Стоя в наклоне, опираясь о палку прямыми руками. Два – три пружинистых покачивания вверх – вниз.Прогибание с опорой на палку
|
|
| 4 Стоя, руки вверх, в них палка взятая широким хватом. Делаем выпады попеременно правой и левой ногой широко вперед. Одновременно с выпадом стараемся отвести палку назад и как можно сильнее прогнуться.
|
По 10 раз на каждую ногу |
| 5. Стоя, взять палку средним хватом и поднять над головой. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить назад – вверх. | 10 раз |
| 6. Стоя, палка взята широким хватом и находится за спиной в опущенных руках. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить вверх. | 10 раз |
| 7. Стоя, ноги шире плеч, носки врозь, взять гимнастическую палку широким хватом, завести за спину и опустить на лопатки. Выполнять наклоны и одновременно поворачивать туловище в стороны – «мельница». | |
| 8. Нужно поднять палку над головой. Опустить ее на лопатки, сделать выдох. Снова поднять палку над головой и сделать вдох. | 10 раз |
| 9. Стоять прямо, держа палку на лопатках. Сделать вдох и повернуть туловище вправо. Далее сделать выдох и резко стать прямо. Снова – вдох и резкий поворот туловища влево. | по 10 раз в каждую сторону |
| 10. И.п. — расстояние между руками должно равняться ширине плеч. Руки с палкой до упора заводятся вверх, при этом прогибаясь в позвоночнике. Прогиб не более 30°. | 10 раз. |
| 11. И.п. — руки с палкой над головой. Поднять ногу в сторону и опустить ее. Упражнение выполняется как левой, так и правой ногой. | 10 раз |
| 12.И.П. – стоя, палка в опущенных руках. Полуприседание с подниманием рук вперед до горизонтального уровня и возвращение в и.п. | 10 раз |
| III. Заключительная часть | |
| 1. Заминка, упражнения у стены. | 5 мин |
