Открытый урок по физической культуре

57c9f305-cc34-4710-b54f-3ca16f214723

В наше время все больше возникает беспокойство о здоровье  подростков, которые до и после окончания техникумов практически не интересуются своим физическим состоянием. Данные занятия способствуют повышению физического развития и изменения состояния здоровья.
Преподаватель: Архипова О.В.
Дата проведения: 23. 01. 2019г., группа № 8
Место проведения: спортивный зал;
Инвентарь: гимнастические палки по количеству занимающихся
Продолжительность занятия: 45 минут
Тема: Упражнения для укрепления и растяжения мышц спины.

Задачи урока:

  • Формирование правильной осанки.
  • Развитие гибкости.
  • Укрепление здоровья.
  • Улучшение кровообращения и укрепление сердечно -сосудистой системы.
  • Стабилизация работы внутренних органов.
  • Укрепление мышц спины.Упражнения, с гимнастической палкой придают силу и эластичность связкам и мышцам. Они улучшают дыхание, кровообращение, процессы обмена. Кроме того, они благоприятно воздействуют на нервную систему, регулируя взаимосвязь между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга. Предохраняют организм от преждевременного ограничения подвижности суставов. Для подростков это средство профилактики и лечения искривлений позвоночника.
Содержание материала Дозировка
I. Подготовительная часть:  
1. Построение, приветствие, объяснение задач урока. 1 мин
2. Разминка, беговые упражнения, ходьба разными способами. 8 мин
3. Дыхательные упражнения. 15”
4. Разминка, специальные упражнения. 10 мин
II. Основная часть 20 мин
1. Стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки влево и вправо в горизонтальной плоскости до полного перекрещивания рук.  10 р
2. Стоя, левая рука вытянута вперед. Хват за середину палки. Вращение гимнастической палки влево и вправо – как пропеллер. Повторить упражнение, отведя руку не вперед, а в сторону. Поменять руку и выполнить то же самое для правой руки.  10 р
3. Стоя в наклоне, опираясь о палку прямыми руками. Два – три пружинистых покачивания вверх – вниз.Прогибание с опорой на палку

 

 

4 Стоя, руки вверх, в них палка взятая широким хватом. Делаем выпады попеременно правой и левой ногой широко вперед. Одновременно с выпадом стараемся отвести палку назад и как можно сильнее прогнуться. 

 

По 10 раз на каждую ногу
5. Стоя, взять палку средним хватом и поднять над головой. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить назад – вверх.  10 раз
6. Стоя, палка взята широким хватом и находится за спиной в опущенных руках. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить вверх.  10 раз
7. Стоя, ноги шире плеч, носки врозь, взять гимнастическую палку широким хватом, завести за спину и опустить на лопатки. Выполнять наклоны и одновременно поворачивать туловище в стороны – «мельница». 
8. Нужно поднять палку над головой. Опустить ее на лопатки, сделать выдох. Снова поднять палку над головой и сделать вдох.  10 раз
9. Стоять прямо, держа палку на лопатках. Сделать вдох и повернуть туловище вправо. Далее сделать выдох и резко стать прямо. Снова – вдох и резкий поворот туловища влево.  по 10 раз в каждую сторону
10. И.п. — расстояние между руками должно равняться ширине плеч. Руки с палкой до упора заводятся вверх, при этом прогибаясь в позвоночнике. Прогиб не более 30°. 10 раз.
11. И.п. — руки с палкой над головой. Поднять ногу в сторону и опустить ее. Упражнение выполняется как левой, так и правой ногой.  10 раз
12.И.П. – стоя, палка в опущенных руках. Полуприседание с подниманием рук вперед до горизонтального уровня и возвращение в и.п. 10 раз
III. Заключительная часть  
1. Заминка, упражнения у стены. 5 мин

5d7dbe09-10c5-4ade-80b0-a872ea21c8791ef29c23-950a-44b7-b1df-2b0dadebb6d046d054f4-ccbe-4fe1-ad6e-b81c71efa40657c9f305-cc34-4710-b54f-3ca16f2147239d2a7c79-983d-404d-98a6-09a11a5a6d1766e663ce-cda8-4119-b5cd-38cd8ba0591780a7ba81-cd2b-4eda-9c3f-fe111dfef781754f5a8c-ce2a-4cdd-868d-b836dd877d3005abccd0-aad2-489e-9bb2-fdaeab1c878e

 

Оставить комментарий

Войти с помощью: 
Перейти к верхней панели
Яндекс.Метрика